솔직히 말하면, 저도 그렇습니다. 하루 종일 스마트폰을 붙들고 사는 기분이에요. 아침에 눈 뜨자마자 폰을 확인하고, 출근길에 유튜브를 틀고, 틈날 때마다 SNS 피드를 스크롤합니다. 이게 너무 자연스러워져서 문제라고 생각하지도 못했어요. 그런데 어느 날, 문득 깨달았습니다. "나는 내 시간을 제대로 쓰고 있는 걸까?"
비슷한 고민을 하는 사람들이 많은 것 같아요. 요즘 ‘자발적 현식(現識)’이라는 개념이 주목받고 있습니다. 쉽게 말하면, 넘쳐나는 디지털 자극에서 스스로 벗어나 자기 자신을 객관적으로 바라보는 거예요. 그런데 이게 생각보다 쉽지가 않아요. 인터넷, 스마트폰, SNS는 우리 일상의 일부가 되어버렸거든요.
정보가 너무 많으면, 결국 길을 잃는다
한번 생각해 봅시다. 예전에는 뭔가 궁금하면 도서관에 가서 책을 찾아봤어요. 지금은? 그냥 스마트폰을 꺼내서 검색하면 끝입니다. 편리하죠. 하지만 동시에 너무 많은 정보에 압도당하기도 합니다.
예를 들어, 건강한 식습관을 알고 싶어서 검색을 한다고 가정해 봅시다. "탄수화물을 줄여야 한다"는 글이 있는가 하면, "탄수화물을 먹어야 건강하다"는 글도 있습니다. 심지어 어떤 전문가들은 "단백질을 많이 먹으면 건강에 안 좋다"라고 하고, 또 다른 전문가들은 "단백질이 필수적"이라고 말합니다.
이렇게 상반된 정보들이 쏟아지면 어떻게 될까요? 결국, 우리는 결정을 내리기가 어려워집니다. 너무 많은 선택지가 주어지면, 오히려 아무것도 선택하지 못하는 상황이 생기는 거죠.
저도 한때 다이어트 정보를 너무 많이 찾아보다가 오히려 스트레스를 받았어요. 이것도 해보고, 저것도 해보고… 그런데 결과적으로는 아무 효과도 보지 못했습니다. 그러다가 깨달았어요. "내 몸에 맞는 방법을 찾는 게 더 중요하구나." 이걸 알아차리는 순간부터, 저는 불필요한 정보를 걸러내기 시작했습니다. 이게 바로 자발적 현식의 시작이었어요.
온라인 세상에서 나를 잃지 않으려면
자발적 현식을 실천하려면, 우리가 의식적으로 노력을 해야 합니다. 하루 종일 디지털 자극에 노출되는 환경에서 벗어나려면, 작은 습관부터 바꿔야 하거든요. 저는 몇 가지 방법을 시도해 봤고, 그중에서 효과가 있었던 것들을 공유해 보려고 합니다.
하루에 한 번은 ‘디지털 단절 시간’ 가져보기
처음에는 어려울 수도 있어요. 저도 처음엔 스마트폰을 놓는 게 불안했습니다. "혹시 급한 연락이 오면 어떡하지?" "트렌드를 놓치는 거 아니야?" 이런 걱정이 들었어요. 하지만 몇 번 해보니까, 생각보다 세상은 멀쩡히 잘 돌아가더라고요.
그래서 저는 저녁 9시 이후에는 스마트폰을 보지 않으려고 노력합니다. 대신 책을 읽거나, 일기 쓰기 같은 활동을 합니다. 처음에는 어색했지만, 이제는 오히려 이 시간이 기다려질 정도예요. 머릿속이 한결 가벼워지는 느낌이 들거든요.
SNS에서 ‘비교하기’를 멈추기
요즘 SNS를 보면, 다들 너무 완벽해 보이지 않나요? 인스타그램을 보면 친구들은 매일 맛있는 걸 먹고, 여행을 다니고, 멋진 삶을 사는 것 같아요. 나만 이렇게 사는 것 같고, 뭔가 뒤처지는 기분이 듭니다.
하지만 알고 보면, SNS에 올라오는 건 ‘보여주고 싶은 부분’만 편집된 거예요. 현실은 다릅니다. 저도 SNS를 보다 보면 괜히 우울해질 때가 있었어요. 그래서 가끔은 SNS를 쉬어 보기도 합니다. 한동안 안 보면, 별로 중요하지 않았던 것들이 많았다는 걸 깨닫게 됩니다.
아날로그 시간을 늘려보기
디지털 세상에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 아날로그적인 경험을 늘리는 것입니다. 저는 요즘 일부러 종이책을 읽으려고 노력해요. 전자책도 좋지만, 스마트폰이나 태블릿으로 보면 결국 다른 앱을 열어보게 되더라고요. 그런데 종이책은 그럴 일이 없어요. 오로지 책에만 집중할 수 있죠.
또 하나 추천하고 싶은 건, 손으로 글을 써보는 거예요. 저는 일기를 씁니다. 그냥 오늘 있었던 일, 생각나는 것들을 적어 보는 거죠. 이게 생각보다 정리가 잘 되고, 머릿속이 맑아지는 기분이 들어요.
‘멍 때리는 시간’을 가져보기
요즘 우리는 늘 뭔가를 해야 한다는 압박 속에서 살고 있어요. 하지만 가만히 있는 시간도 중요합니다. 저는 일부러 아무것도 안 하고 멍 때리는 시간을 가져요. 창밖을 보면서 아무 생각도 안 하거나, 그냥 조용한 음악을 들으며 쉬어보는 거죠.
이게 별거 아닌 것 같지만, 생각보다 머릿속이 정리되는 데 큰 도움이 됩니다. 오히려 이렇게 쉬어야 더 생산적인 시간이 될 수 있어요.
결국, 중요한 건 ‘나’를 찾는 것
자발적 현식이란 결국 자기 자신을 돌아보는 과정입니다. 요즘 우리는 너무 많은 정보와 자극 속에서 살고 있어요. 그래서 오히려 중요한 걸 놓치고 있을지도 모릅니다.
저도 완벽하게 실천하는 건 아니지만, 가끔씩이라도 스마트폰을 내려놓고, 조용히 나 자신을 돌아보려고 합니다. 그러면 확실히 마음이 편해지고, 내가 진짜 원하는 게 무엇인지 조금 더 선명해지는 것 같아요.
여러분도 한 번 해보세요. 처음에는 어색할 수도 있지만, 시간이 지나면 분명히 변화를 느낄 수 있을 거예요. 우리가 정말로 원하는 건 ‘끊임없는 정보’가 아니라, ‘조용한 생각’ 일지도 모르니까요.